10 km 750m Torrevieja - Lecciones sobre cómo medir una carrera

En esta vida no es bueno contar ninguna historia cuando se está cabreado. Ahora mismo no lo estoy y por eso os la cuento, pero esta mañana sí que lo estaba. Por segunda vez en mi vida me acerco a Torrevieja para correr. Hace 2 años para correr la Media Maratón y este año para correr la nueva versión "mini" en la que en lugar de dos vueltas a un circuito se le da sólo una y eso contabiliza 10km 750m. Una pena que no fueran 10km para poder tener una marca homologada, pero como os explico a continuación, hubiera dado lo mismo.

Como decía, en 2009 corrí la Media Maratón de Torrevieja con la intención de mejorar mi MMP en la distancia que por aquel entonces era de 1:13:57, conseguida en Valencia. Después de analizar el circuito, todo parecía perfecto. Nivel de mar, largas rectas, sin apenas desnivel, con alta participación. Allí me planté y corrí una muy buena carrera. Si no llega a ser por los 800 m de regalo, mi MMP hubiera sido de 1:12:45 cosa que me hubiera hecho muy feliz. En su defecto me tuve que conformar con 1:15:25 que me dejó tan mal sabor de boca que prometí no volver a correr en Torrevieja.

Mis actuales ocupaciones me tienen, valga la redundancia, muy ocupado como para sacar tiempo para entrenar con calidad, así que arrastro mi nivel de forma todo lo que puedo y creo que me centraré en carreras más cortas, por lo menos de momento. Esto, unido al hecho de que nuestros grandes amigos de Brotons, de los que sólo puedo hablar bien por el trato recibido y la calidad humana de Pepe y Jose Juan, nos habían invitado a la carrera de 10km 750m, pues nos hicieron plantearnos el participar de nuevo en la carrera de Torrevieja. Y así ha sido.

El clima no acompañaba del todo, se adivinaban nubes de lluvia que a la postre dejaron un buen aguacero. Ayer un día espléndido, hoy en cambio día gris, cubierto, y hasta un poco frio. En la salida veo a grandes corredores de la Comunidad,  aunque la mayoría en la zona de salida de la Media Maratón: Bilal, Dahaoui, Bardisa, Lazaro, Treviño, Pascualin, Ruhe y otros que son tan élite que ni sé sus nombres. También estaba Kiko, al que pongo entre los élites como persona y quien no cesa en su eterna obsesión por seguir mejorando sus marcas (como un auténtico juvenil!!). Un placer encontrarse con alguien tan majo en las carreras...

En cambio, en la parte de los 10km 750m apenas se veía gente rápida. Gorka y yo queríamos repetir el 2x1 de Guadalajara (y va a tardar en repetirse...) y habíamos analizado a los rivales. A priori nadie peligroso, pero ya se sabe que hoy en día siempre aparece alguien por algún lado. En la salida parece que todo controlado. Sólo veo dos que me inquietan. Un extranjero, rubio, con buenas patas, y con unas Nike Streak 3 y un chico que parecía marroquí, jovencito y con muy buena patas con unas Adidas Rocket. Aquí no hay misterio. Dime qué zapas llevas y te diré lo bueno que eres. Está claro que hoy en día todos nos podemos comprar unas Rocket, pero en el fondo nadie que no sea un "cohete" de verdad se las compraría, ya que sería tirar 100 euros a la basura para encima destrozarse los pies. Esas son zapas de pro que lleva gente como Barzola o Tucci del Puerto de Alicante. Para mí todo un lujo, no podría llevarlas, al menos no con honor... ;-)

Se da puntualmente la salida y Gorka sale escopetado, como si un perro rabioso le siguiera. Pienso: o este tio está muy fuerte o yo me estoy quedando fuera de forma. Me pongo a su altura y le digo que tranquilice. Parece que todo va bien, vamos cabeza de carrera y cuando veo que el ritmo se  vuelve a la normalidad, tomo las riendas. Aguantamos en cabeza hasta el km 1, junto con Bilal y Dahaoui. Sensaciones raras las de ir en cabeza con estos astros. Pasamos el 1 en 3:07, un poco rápido para lo que buscábamos. Veo que no hay rivales de la carrera de 10, a nosotros los de la Media nos daban un poco igual. Ojo, sí, el de las Rocket viene justo detrás de Gorka y va más tranquilo que un 8, se va riendo y todo. Se pone a tirar y veo que Gorka cede un poco. Toca ir a por él. Intento pegarme a él, ponerme a su altura para frenarlo un poco. Pero no, este tio, a pesar de lo joven que parece, sabe correr y tira para delante. Tanto que no sólo me lleva al grupo de Bardisa (quien me dice que quiere pasar el 10 en 32'...pienso que ese es mi ritmo) sino que cuando los coge tira para delante y coge a cabeza de carrera y se pone a tirar. Fin de la historia. Me doy perfectamente cuenta que no es mi guerra y cedo. Me quedo con Bardisa y compañía y ya en el km 4 tengo que ceder un poco. Espero a que me coja el grupo de Ruhe y Treviño, que van de lujo y estos ritmos ya son más de mi nivel.

Ruhe aprieta y va para delante. Treviño me saca hueco pero yo voy pensando en el 10 y él iría pensando en el 21, así que la cosa cambia y agilizo mi ritmo para cogerle. Por detrás enganchan un marroquí y el incombustible Pascualín (menudo crack) y entre los 3 cogemos a Treviño de nuevo y hacemos grupo. Por lo menos saber que sigo estando con los mismos de siempre me da moral, eso es que la forma aguanta de momento...

Vamos por el km 7 y hasta entonces los km van clavados. Afrontamos una larguísima e interminable recta. Estoy deseando ver a los primeros en la contrarrecta, eso indicaría que queda poco para el giro. Pero joder, la recta no se acaba. Finalmente pasa la cabeza de carrera y veo al señor Rocket en 4º posición de la carrera. Va sufriendo pero me saca ya más de un minuto. Cuando hago el giro veo que detrás mio no viene Gorka, se ha intercalado uno de Alcoy que le ha robado el 3º puesto en la carrera de 10. Le veo sufriendo y no veo claro que pueda cogerle. Y le advierto con un grito que vienen otros 2 por detrás suyo. También veo a Lázaro que va en solitario y que va a sufrir de lo lindo hoy...ja,ja...

La contrarrecta pica para abajo y se agradece. Yo ya voy tranquilo, sé que no puedo pillar al de delante y que por detrás tengo mucho hueco, así que me limito a seguir en el grupo y no gastar más fuerzas de las necesarias. Pasamos por un arco y mi Garmin me indica el 10 en 32:50. No está mal, pienso. Pero no, el arco de 10 estaba mucho más delante, unos 450 metros más, lo que me hace pasar en 34:15. La distancia, nuevamente, se ha ido a tomar por saco. Mi pregunta es cómo en una carrera en la que ambos extremos se delimitan con conos puede estar mal medida? Por qué no han puesto los conos donde procedía?? En fin, nunca más correré en Torrevieja, eso explica que corran 8500 en Santa Pola y sólo 2000 en Torrevieja, cuando ambos circuitos pueden ser igual de competitivos...

A lo que iba, me despido de mis acompañantes y entro en meta en segunda posición, con 36:38. Según mi Garmin, 11.250 m con una media de 3:15'/km. 500 m de regalito! Suspendidos los homologadores de la distancia. Tan difícil es medir un circuito hoy en día? Con tanta tecnología disponible (GPS, Google Maps, ...) cómo leches miden la distancia los que homologan? Solo hacer una reflexion: prefiero mil veces ir a correr en un circuito duro, bien medido, que en un circuito plano mal medido. Las marcas hablan por sí solas. Los 900 m de más de la Media de hoy han hecho que el ganador entrara con 1:07h y que los atletas hayan empeorado sus marcas unos 3'. Alguien de la Federación dirá que la carrera está bien medida. Entonces cómo se explica que todo el mundo haya tardado 3' más que de costumbre? Por que el ganador ha hecho 1:07h cuando su mejor marca es de 1:03h? Por qué la primera mujer, africana, ha terminado con 1:18h cuando suelen estar siempre por debajo de 1:14h?

Por cierto, las fotos del post de hoy las ha hecho mi madre, de la que nunca hablo, pero que se merece el cielo por su paciencia y devoción por sus hijos, capaz de levantarse un domingo a las 6:30 para vernos correr! Eso sí tiene mérito!


P.D.: Acabo de encontrar una bonita noticia, donde hablan de los Hermanos Apraiz, cosa que me hace infinitamente feliz, el poder compartir estos momentos con mi hermano Gorka.


Noticia del Diario Información

Media Maratón de Fuencarral

A diferencia de otros post, hoy no me voy a entretener demasiado, simplemente porque no tengo demasiado tiempo. Después de mi traslado a Alicante por motivos personales, las cosas se están complicando mucho para poder entrenar como me gustaría. 

Al grano que me voy por las ramas. Este fin de semana se celebraba la Media Maratón de Fuencarral, una Media muy especial para mí ya que la gané el año pasado y por otro lado es la única Media Maratón que he ganado en mi vida. Tal vez, y digo bien, tal vez, podría haber ganado la Media de Guadalajara este año, pero como sabréis la ganó el crack de mi hermano Gorka y eso me hizo más ilusión que si yo hubiera ganado esa y otras 10 más.

La Media de Fuencarral es muy particular, lo que la convierte en una prueba preciosa. Normalmente suele hacer bastante frio. El nivel suele ser medio tirando a bajo (si no no hubiera ganado el año pasado...aunque el ganador de este año paró el crono en 1:10:34!!), mucho popular y poca élite. No nos engañemos, el tipo de pruebas que me gustan. Pero lo mejor, la organización y el circuito. Se empieza bajando endiabladamente desde Fuencarral hacia el Pardo, lo que permite pasar el km. 10 con marcas espectaculares. Pero llegados al km.12 un diabólico giro a derechas hace que te enfrentes a unos 3 km de subida sin descanso donde normalmente se marcan las diferencias. No contentos con esto, hay que bajar una tremenda pendiente durante 2 km para posteriormente, llegados a Montecarmelo, afrontar la parte más dura del circuito, al menos para mí. Subes y subes y no dejas de subir en pura agonía, porque a quién se le ocurre poner esas cuestas ahí, cuando llevas 18-19 km sufriendo de lo lindo??.



Este era el percal de la Media, con Mircea acechando...

Gorka y yo nos acercamos a la prueba sobre las 8:30, con tiempo para que Jose Felix me facilitara el dorsal 1 (primero de mi vida) gracias a sus amables gestiones y al ofrecimiento de la Asociación de Vecinos de Fuencarral. Fue un honor intentar defender el dorsal 1 lo mejor posible! El tiempo es frio y no apetece calentar, así que lo postponemos todo lo posible y nos limitamos a rodar apenas 2 km. La salida puntual, a las 9:30. Vemos a Mircea y sabemos que la cosa va a estar complicada. Queríamos un 2x1 como el de Guadalajara pero eso va a costar mucho de repetir... Mircea sale escopetado y yo intento seguirle. Jose Felix también se anima. Rápidamente veo que no es mi guerra y suelto lastre. Jose Felix piensa lo mismo y nos quedamos en un segundo grupo. JF emite sonidos respiratorios muy fuertes y parece que va a palmarla allí mismo, le aconsejo que afloje pero ni de coña me escucha y ahí sigue...poco a poco Mircea, que este año corre en Bikila, va abriendo hueco. Y veo que en mi grupo se juntan Oscar Sanchez y Sergio Garde. JF va justo y sé que en breve va a caer, es fruta madura. Oscar toma la cabeza e impone el ritmo, pero Mircea sigue abriendo hueco. Durante muchos km Oscar comandando el grupo, yo a continuación y Sergio detrás. Nos vamos y ya no sé nada de los demás. Miro para atrás para buscar a Gorka, pero no viene, hoy parece que no es su día. Así que me dedico a lo mio. Oscar es generoso y está muy fuerte, no pide un solo relevo desde el km. 4 al 13. Cuando la subida empieza, miro para atrás para ver quién viene y eso me coloca el tercero del grupo. Por la distancia que llevamos, nadie nos va a cazar, hay 3 puestos en el podio y sobra uno.

Oscar tirando del grupo, yo del Running Team y Sergio en la retaguardia

La subida es tendida, yo voy bastante entero, pero la subida desgasta mucho, así que aunque el cuerpo me pedía arrancar, uno ya va sabiendo cómo correr las Medias y lo sabio era guardar todo lo posible. La carrera es aún muy larga. Oscar va marcando ritmos que oscilan entre 3:35 y 4:00. Me da la impresión que va un poco a tirones. Sergio se pega bastante a él y eso le molesta. Aprovecho para ponerme a tirar un poco para probar. Coronamos y parece que Oscar va un poco rezagado, pero no, al contrario, arranca y se va solo en la bajada. Sergio me deja hacer y está claro que yo no voy a poder alcanzarle. Nos saca 20 segundos en menos de 2 km de bajada. Empieza la subida a Montecarmelo y me pongo a tirar, no al 100% pero tal vez al 90%. Sergio me sigue y me da la impresión que no le hago daño. Intento algún pequeño cambio de ritmo, pero tampoco hay suerte. Decido pararme para que pase, pero no pasa. Oscar, al que nos habíamos acercado, se nos va definitivamente a menos de 1km. Finalmente Sergio pasa y tira fuerte. Yo le sigo. Vaya que si le sigo...no he hecho 20km para quedarme fuera del podio. Entramos a la pista y veo que está apretando. Por la cabeza se pasan muchas cosas, cuando vas al 120% no sabes cómo vas a reaccionar. Me ha pasado muchas veces que inevitablemente arrojas la toalla, pero el domingo fue un día de esos en los que sacas fuerzas de no sé bien dónde y consigues pegar un cambio de ritmo a 150m de meta y acabar 3º. Me sorprende el tiempo, 1:12:57, 25 segundos menos que el año pasado.

Es un todo o nada en la última subida

Espero volver a estar el año que viene, ya veremos cómo evoluciona mi forma en estos tiempos de mucho trabajo y poco deporte. Tal vez me organice bien, quién sabe, de momento entresemana saco unos 40 minutos para entrenar a mediodía y los findes habrá que hacer rodajes y series...ya veremos cómo evoluciona todo! Como os decía, mi prioridad es el trabajo y el poder llegar a un puesto de responsabilidad, que para algo se han gastado tanto dinero mis padres en pagarme una buena educación, no?

P.D.: Casi se me pasa!! Las fotos las he sacado de aquí. Muchas gracias al fotógraf@!

Cinta Anti-Gravedad Alter G en Norte Real

Esta mañana he tenido una oportunidad única que no he querido desaprovechar. Hace tiempo, leí en algún blog sobre una cinta antigravedad que estaban utilizando algunos atletas de élite en EEUU para mejorar sus ritmos de carrera o para poder entrenar mientras se recuperaban de alguna lesión. Se llama Alter G. La idea es simple: una cinta para correr en la que es posible regular la gravedad (se entiende, reducirla) a la que se somete el cuerpo para poder correr "más ligero". Es decir, esta cinta permite reducir nuestro peso de tal forma que cargamos mucho menos las articulaciones y por otro lado podemos correr mucho más rápido de lo que lo haríamos a igualdad de pulsaciones sobre la pista.

Esta cinta me parece una genialidad ya que muchos atletas con problemas o lesiones pueden continuar sus entrenamientos en el largo periodo de recuperación. No es mi caso, aunque a decir verdad, mis piernas esta semana están fatal, fruto del esfuerzo del fin de semana. Curiosidad: he leido esta mañana que cuando un atleta se pone enfermo está totalmente desaconsejado salir a entrenar. Yo era de los que pensaba que un resfriado se combatía sudando bien en un entrenamiento cañero...pues no! Otra curiosidad: atletas que corren hasta 80 km se vuelven más resistentes a los resfriado que las personas que no se ejercitan. Sin embargo, atletas que superen ese umbral, tiene tendencia a resfriarse con más facilidad. Y más después de un maratón o mediamaratón. Doy fe, después de  mis dos últimas Medias, resfriado al canto...

El otro aspecto interesante de la cinta es que permite simular ritmos de competición superiores a los reales, permitiendo al atleta experimentar sensaciones que de otra forma no podría experimentar. El ritmo máximo de la máquina es de 3:07. Ohhhh! En mi caso más que suficiente, tal vez los africanos a ese ritmo no han empezado a sufrir...

La cosa ha empezado de la siguiente forma. A las 11:00 había quedado en Norte Real con mi amigo Luis del Aguila. Deciros que las instalaciones de Norte Real me han impactado, un centro deportivo de altísimo nivel, con unas instalaciones increiblemente bien cuidadas y de última tecnología. Nada que envidiar a otras cadenas de gimnasios más conocidos. Una vez he llegado allí, me han tratado estupendamente. Me han facilitado una especie de culotte de neopreno con una cremallera. El atleta se equipa con su atuendo normal de correr y posteriormente se embute en dicho neopreno.

Luis me ha llevado a la máquina y me ha montado en ella. Lo primero es meterse por una especie de boquilla, ajustar la altura a, más o menos, la cintura y bloquear. Posteriormente se cierra la cremallera del neopreno que se ajusta perfectamente a la estructura de la cinta. La idea es generar un espacio hermético que posteriormente se llenará con aire. La pérdida de gravedad se logra mediante un "hinchado" de tal forma que sientes como si, literalmente, un enanito tirara de tu cuerpo para arriba.

Una vez herméticamente unido a la máquina de cintura para abajo, se calibra. Notas como se llena rápidamente de aire e incluso te empuja para arriba. Posteriormente te deja caer, pero sigue estando lleno de aire. Hemos comenzado a 4:40 pero debo decir que hoy no era el día. Llevo toda la semana malo, con un buen resfriado. Tanto es así que me he tenido que poner el Rinair  en la nariz porque no podía respirar. No es que ayude muchísimo, pero algo hace. Hemos ido quitando poco a poco gravedad, alrededor de un 8%. Y hemos ido bajando poco a poco el ritmo, dejándolo en 4:30, 4:20, y 4:00. Con un 8% menos de gravedad se empieza a notar el efecto, como digo, es como si alguien tirara de ti para arriba, pero hay que seguir corriendo, ojo. Las pulsaciones (nota mental, debo empezar a trabajar con las pulsaciones, apuntar en la lista de Reyes el Garmin 110 con HR) empiezan a subir, el esfuerzo no es gratis, se nota. 

Luis, que es un auténtico experto en ritmos de entrenamiento, me va contando cosas muy interesantes (nota mental 2, hacer un test de lactatos en Alicante...). Me da conversación y para mí hoy no es el día, estoy mal de piernas y peor de respiración, pero es que una oportunidad como ésta para probar el Alter G.... Empezamos con lo serio. 3:50 y bajamos al 90% de gravedad. 3:45 y 87%, se nota el empuje, corres como más de puntillas, más ligero, no se nota la sobrecarga en las piernas. Pero se sufre!

Nos quedamos un buen rato en 3:30, dejando la gravedad en 85%. Luis me avisa que lo normal es no bajar de un 90%, pero para un paquete como yo, bajar un poco más no ha venido mal. Aprovecho para decirle que inmortalice el momento. Me hace fotos y un vídeo. Se me empieza a hacer largo mantener este ritmo, pero probamos con 82% y 3:25 acabando con 80% y 3:20. Ahí ya se nota que flotas, pero como digo, cansarte te sigues cansando. Que nadie piense que corres sólo.

Corriendo a 3:30 con un 85% de mi peso

Normalmente  debería haber podido llegar a los 3:07 de la máquina, pero teniendo en cuenta mi estado, mi resfriado, mi carga de piernas y los Frenadoles que me he enchufado estos días, demasiado es que haya aguantado tanto tiempo en el rango de 3:20-3:30. La máquina no corre por ti, hay que darle a las piernas. Pero no se cargan tanto, para mí es como correr al ritmo de una cuesta abajo (mayor pendiente a menor gravedad) pero sobre llano. A menor gravedad, los botes permiten flotar más en el aire y alargar la zancada. Si os fijais en el video, no apoyo nunca el talón, sólo corro con puntera.

Sorry! No lo he podido/sabido girar...

Mi conclusión: una gozada, un juguete al alcance de muy pocos. De hecho única máquina de este tipo en toda España. La veo muy útil para tratar lesiones y para hacerse unas buenas series a tope un día de lluvia. Soy más de salir a la calle a correr, nunca me han gustado las cintas, pero esta cinta tiene un valor añadido importante. La próxima vez vendré en perfectas condiciones físicas y con un pulsómetro.

Agradecer enormemente a Norte Real y a mi amigo Luis del Aguila, a quien le deseo de todo corazón grandes éxitos deportivos en su nueva etapa de veterano, la posibilidad que me han brindado de probar este prodigio de la técnica.

Media Maratón de Santa Pola 2011 o cómo hacer un nefasto planteamiento de carrera

Media Maratón de Santa Pola 2011. Fuente: Crevirunners

Mal, mal, mal, fatal, horrible...así se queda uno después de correr la Media Maratón de Santa Pola 2011 y darse cuenta de todos los fallos cometidos. Toda la dichosa semana dándole la murga a mi hermano Gorka, explicándole que los buenos atletas corren las carreras de menos a más...me cago en todo lo que se mueve, cómo puedo ser tan reburro!

Esta es sin duda la Media para hacer mejor marca personal. Yo al menos así lo pienso. Llanita, a nivel del mar, mucha recta, ideal para volar. La marco en el calendario y después de haber hecho 1:10' el año pasado, corriendo bastante mal, solo y desfondado al final, creo que este año puede caer la barrera del 1:10h. El planteamiento era simple: de menos a más. Pasar el 5.000 en unos 16:40-16:50, el 10.000 en 33:20 y de ahí en adelante empezar a apretar y darlo todo.

Santa Pola reune a los mejores atletas. No vamos a hablar de los keniatas y etíopes porque para mí son todos de otra galaxia y sinceramente ya con verlos me asusto. De los de otra galaxia, pero más cercana, estaban por allí Berlanas (menuda máquina corriendo Media, según me informa Gorka debutaba en la distancia...tela), Galán, Cuadrillero (pedazo de planta!), Micó, Pont Chafer, Ballester, Bardisa (enhorabuena por ese récord con tiempazo!!) y otros. Hablamos de gente entre 1:05 y 1:08, algo impensable para mí. Ya contando a estos me veo por el puesto 20 mínimo.

Salida lanzada y es cuando uno empieza a tomar decisiones. Veo a Pascualín y es mi referencia. Si el va para adelante, le sigo. Se forma un grupo y vamos muy rapido, somos como 8-9 corredores y pasamos los kms en 3:05. Mucha tralla, pienso, pero sigo inconscientemente. Sé que se va a romper y lo estoy deseando para que la cosa pare un poco, voy demasiado a tope. Se parte y van para delante corredores galácticos. Yo me quedo con Pascual y con Paton del Puerto de Alicante. Parecía una réplica del grupo de Benidorm, los tres en un mano a mano. Y es que es lo que tiene, muchas veces te guías por los compañeros más que por las sensaciones y es ahí, justo ahí, donde la cagas. Y más si vas a por marca.

Grupito con Pascual y Paton, pasando el 5. Fuente: Crevirunners

La clave está en regular y hacer la mayor parte de los kms al ritmo que te has marcado (3:20' en mi caso). Pues bien, otra gran cagada mia. En el grupo que vamos, veo que voy bien, a gusto, relevo de vez en cuando a Pascual. Paton está hoy más perezoso que en Benidorm, donde tiró como un jabato, hoy a rebufo. Aun así pasamos el 5.000 en 16 pelados. Hasta ahí todo bien. Llegamos al 6 y giramos completamente. Problemas: pega el aire de cara y mucho. La cosa se tuerce, los kms se vuelven lentos y no dejo de tirar con esperanzas de que el aire amaine. No es así. La velocidad baja y el pulso se acelera, algo no va bien, jodido aire... Pasamos el 10.000 en 33:10 y un grupo de unos 10 nos engancha por detrás. Estos sí van bien, les llevábamos 30 segundos en el 5.000 y nos han cogido relevando. Hemos hecho el bobo!

En el km 10 nos caza el grupo. Fuente: DiarioInformación.com

Cuando nos pillan veo a Campanini y a Sansano. Van a por 1:10h. Ya voy un poco lento para mi objetivo, pienso, pero mejor ir aquí guardadito que tirando con todo el aire de cara. También veo a Rodrigo Ares que se ha venido desde Guadarrama hasta aquí. Gran corredor y gran persona! El grupo empieza a tirar y en la contrarecta de la playa se estira el grupo. Campanini quiere guerra y deja a su pupilo en tierra de nadie. Sansano tira y mucho, voy  pegado a él y no consigo ver, ni pensar, voy en automático. En el otro sentido me animan, oigo voces e imagino caras, pero no veo. Oigo a Pablo, a Juan, a Eloy, a Gema, gracias a todos por los ánimos. Oigo al gran Salva Lozano que se ha acercado con la bici y que me anima. Con todo esto consigo aguantar  hasta el 15 justo en el centro del pueblo, resguardado por las estrechas calles. Pasamos en 50 pelados. Voy muy justo, tanto por margen de tiempo como por fuerzas, esto último mucho más preocupante.

Mi madre con la cámara hace lo que puede y trata de retratar  mi sufrimiento. Mi padre corre para darme una glucosa. Me la meto de un trago porque ya voy muertoooooooooooo...y ahí está el otro error. No se puede morir en el 15, joder, quedan 6 km, tal vez los más duros. Veo que el grupo se me va pero no quiero dejarles ir tan pronto, tengo que morir. Giro el cuello, muevo los brazos, no sé ya qué coño hacer para ir más rápido. Lo intento todo y nada funciona. Mi cara, un poema. Kms que pasan a 3:30-3:35, no puede ser!! Me cazan dos, tres corredores, les tengo que dejar ir. Enfilo la última recta de 3 kms, que sufrimiento por Dios! No pasan los kms o qué? En el 18 me alcanza Amadeo Treviño y qué bien, me solapo a su estela, me viene genial. Me saca de punto en el 20 pero ya hay que morir. Pasamos en 1:07:45, fatal, ya sabía que todo se había ido a la mierda, pero hay que acabar con dignidad. 

Intento dar lo que tengo, pero no queda nada. Cuando las piernas no van, no van. Si te pasas, la has cagado, ya debería saberlo. Finalmente puesto 27º con 1:11:36. Como dice el "mítico Alix", cura de humildad. Nunca llegaré a 1:08 pero creo que tengo 1:09  en las piernas y me gustaría demostrarlo. No es fácil, pero hay que plantear bien las carreras y no de culo como esta. Está claro que el aire de ayer no ayudó, pero no me quiero excusar en el  aire porque mira Bekele como no se quejó de eso...ni ninguno de los galácticos. La culpa es mia por correr como un novato cuando ya debería saber cómo hacerlo. Cuando corro táctico no cometo estas grandes cagadas!

En el otro lado de la balanza tenemos a mi hermano Gorka. Fuimos 1º y 2º del Running Team! Mi hermano, que hace un par de años había que ir a buscarlo en la página 15 de las clasificaciones, se ha ganado ya un respetado puesto en la primera hoja. 1:14:02, por los pelos no hace un 1:13 largo! Y corriendo como dios manda, parciales muy similares y no como los mios, empezando en 16' y acabando en unos lamentables 17:41...Dentro de poco seré yo el que le pida a Gorka que me deje ganar y me devuelva el "favor" de Guadalajara...ja,ja...queda poco!

Resumen de errores, a no repetir si puede ser:

- márcate un objetivo y córrelo de menos a más.

- calcula el ritmo medio que implica la marca e intenta respetarlo km a km, teniendo en cuenta la regla anterior.

- no marques a personas, ve al ritmo que procede y olvídate de otros corredores.

- la carrera empieza de verdad en el km 10. Hasta esas alturas debes ir en perfectas condiciones.

- busca un perfil llano y con largas rectas y si puedes y sabes, reza para el día acompañe: no aire, no frio, no lluvia.

Y poco más. Agradecer las visitas que recibo, no son muchas pero tampoco son pocas. Me encantan vuestros comentarios, especialmente cuando metéis un poco de caña como el Maestro Alix!!

Objetivos ahora: ni idea, quitarme el mal sabor de esta carrera...

XV Vuelta Pedestre Tres Cantos - Una pena haber corrido 5km en lugar de 15!

Como siempre, cuento la historia por el final...

Hace ahora exactamente 12 meses estaba de la misma guisa, preparando la Media Maratón de Santa Pola. A estas alturas, acumulaba dos victorias en mi trayectoria atlética y los resultados empezaban a acompañar. Y cuando los resultados acompañan y se ve la progresión, siempre hay motivación para continuar. Afortunadamente, desde mis inicios en 2008 hasta ahora no he sufrido lesión alguna y lo que llaman la "tristeza del corredor" ni siquiera se ha asomado a mi ventana. De todos estos meses corriendo sólo tengo un recuerdo agridulce que algún día espero poder endulzar: la Maratón de San Sebastián de 2008. Era joven e inexperto (no aconsejo a nadie correr una Maratón hasta llevar varios años acumulando kms) y unos amigos me picaron para correr, pero sin duda no estaba preparado y no fue buena idea participar (2h 51' en un día horrible de frio y lluvia). Creo que algún día me pasaré al Maratón, cuando tenga tiempo para entrenar lo suficiente y plantarme en la salida con garantías de poder bajar de 2h 40'. 

Hace 12 meses, por estas fechas, participé en la Carrera del Barrio de Usera, siendo 2º por detrás de Roberto Alvarez con un crono de 32' 24" en un final muy apretado y emocionante con Ismael García. Buena carrera, buen ritmo, buen puesto. Ahora llevo tiempo sin bajar de 33' (desde mayo de 2010!!). En la San Silvestre de Crevillente del año pasado fui 15" más rápido que este año y sin embargo este año he ganado bastantes más carreras... En fin, la pregunta es: estoy mejor o peor que el año pasado?. Sinceramente, creo que físicamente peor, pero mucho mejor psicológicamente. He mejorado corriendo, especialmente en cuanto a planteamiento de carrera. Pero no sé si eso será suficiente para mejorar mi marca de Santa Pola del año pasado. Hay que mejorar 1h 10' 22" y si fuera posible me gustaría dejar mi marca por debajo de 1h 10'. Eso implica correr a 3:20 durante 21 km, tal vez demasiada tela para mí. 

Llevo buenos entrenamientos. He hecho varias tiradas de 20 km a ritmos medio-altos (cercanos a 4'/km), he corrido muchas carreras de 10 km, algún cross, para mantener la velocidad ya que las series brillan por su ausencia (cosas del frio y de tener que entrenar por las tarde-noches). Me siento cómodo cuando paso de 1h, sigo teniendo gas. He corrido la Media de Benidorm con buenas sensaciones, marcando 1h 12' en un día de perros. Pero sigo dándole vueltas, no tengo nada claro si estaré en condiciones para el domingo. A ver si el día acompaña y todo sale bien. Tampoco estaría mal encontrar un buen grupo, el año pasado desde el 7 en adelante más solo que la una. Y la verdad es que el planteamiento del año pasado fue muy malo, pasando el 5 en menos de 16', el 10 en 32' y de ahí en adelante a sufrir de lo lindo...creo que eso debo mejorarlo. 

Este pasado fin de semana tenía pensado descansar y no competir. No me apetecia forzar la máquina y arriesgar Santa Pola, aunque no hubiera pasado tampoco nada...Vi que había una carrera en Tres Cantos de 15km (XV Vuelta Pedestre de Tres Cantos) que me quedé con ganas de correr el año pasado. También vi que organizaban una prueba de 5km (realmente 5,3km) y pensé que era una buena oportunidad de hacer las series de la semana. Ya que nunca hago series, había que darlo todo en la carrera. Pensé que lo suyo era acumular km, así que llegué con tiempo, me topé con Nacho (Impala) y rodamos por el circuito de 5km. Al final me salieron 7 km de calentamiento. 

La salida de la carrera era a las 11:35 y fueron muy puntuales. Salida estrecha que hacía prever una buena estampida. Así fue. Puse mi ritmo y me coloqué el 5º. Poco a poco, en la tendida subida inicial, fui remontando, saliendo a la larga recta asfaltada en 2º posición. Yo había ido a darle gas, así que aunque me tocara correr sólo, adelanté al 1º y de ahí en adelante sin mirar atrás. Me aguantó bien el 1º km que pasamos en 3'07" pero ya en el segundo le vi que se quedaba atrás. Así que decidí apretar en las subidas y también en las bajadas. Llegados al km 3 vi que había mucha distancia lo que me permitió relajarme un poco. Yo quería sufrir pero no podía más, me hubiera hecho falta alguien que me acompañara. Mi idea era hacer 3'05" el km pero el tiempo se me fue muchísimo, creo que en parte por el circuito, bastante rompepiernas. Espero que fuera eso, porque 3'19" que me salió al final no es para estar contento en una carrera tan corta. Este tipo de cosas me hace darle vueltas al coco e impacientarme, no sé si estaré a la altura en Santa Pola. Espero que sí y poder hacerlo bien. 

Salida rapidísima de la carrera de 5km. Foto de Sebastián Navarrete

Al final fui el ganador de la Primera edición de la Vuelta Pedestre a Tres Cantos de 5km, versión mini de la carrera de 15km. Marqué un crono de 17:35 sobre 5,3 km, pasando el 5km según mi Garmin en 16:20. El segundo entró a casi 40 segundos, siendo tercero el mítico Antonio Alix al que saludé en la llegada pero no me hizo ni puñetero caso...Me quedé con bastantes dudas ya que no era lo que esperaba, me hubiera gustado hacer 1 minuto menos, eso sí me habría dejado tranquilo. Pero no pudo ser. Para soltar un poco me puse de largo y fui a seguir la carrera de 15 km. El circuito permitía seguir muy bien a los corredores y ahí vi a gente muy buena: Menendez, Callejo, de la Morena, Almagro, Rodrigo Borrego, Nacho López y gente de mucho nivel. Tal vez debería haber corrido esta y no la mini... Rodé unos 5 km, así que al final 7+5+5, buen entrenamiento. Y bueno, decir que fue mi primera victoria enfundado en el maillot de Running Team Alicante!! Sólo espero que mi buen amigo Marquina se porte y me empiece a equipar, que de momento sólo tengo una camisetilla.....ja,ja! 

En breve Media Maratón de Fuencarral. Como sabeis, me mudo a Alicante, así que no sé como acabará la historia, pero no me importaría defender la victoria del año pasado. Lástima que la organización no me haya contactado para invitarme ni nada del estilo...pero bueno, eso lo hace ya muy poca gente! En cuanto a otros objetivos...pues los dejo un poco en el aire, ya que mi cambio de trabajo no sé cuánto tiempo me dejará para entrenar. Si tuviera algo de tiempo, me gustaría preparar algo el duatlón este año, pero no anticipemos! 

P.D.: Este año en la prueba de 15km han quitado los premios económicos y aun así han venido grandes atletas populares, eso es muy esperanzador, es bueno saber que sigue quedando gente que no se mueve únicamente por la pasta! 


Dejo un link del post del Running Team, que me ponen por las nubes y eso siempre es de agradecer!!


http://clubrunningteam.blogspot.com