Entrenamiento en altura

El otro día me entraron ganas de subir a la preciosa sierra madrileña para hacer un entrenamiento de calidad y encima potenciar mi hematocrito, que debe estar por los suelos con tanta competición. La sierra de Madrid me encanta, siempre lo he dicho, porque me hace olvidarme de Madrid. Es una desconexión absoluta del mundanal ruido de la capital, no te da la impresión de estar hablando de la misma provincia. Madrid me cansa, pero cuando voy a la sierra me siento afortunado de vivir en Madrid. Respiras aire fresco, está todo verde, aparecen las primeras motitas de nieve....todo muy bonito!

Esta mañana me he despertado tarde, a eso de las 9:30. Ayer fui a cenar a La Gabinoteca (sitio muy recomendable para cenar, aunque el ambiente pijo que se respira echa un poco para atrás...) y entre pitos y flautas acabamos a la 1:30. Después de 12 km de entrenamiento, mis ojos se cerraban y no di tregua a prolongar la noche. Un buen cafelito con leche y tres tostadas de mantequilla y mermelada después, dirigía mi vehículo por la M-607 camino de Miraflores. El objetivo era dejar allí el coche y subir por el borde de la carretera hasta la cima de la Morcuera. Cuando he salido el día estaba invernal a más no poder y a medida que me acercaba a la sierra, el termómetro se desplomaba. Eso sí, a ningún ciclista le ha hecho cambiar de opinión pues el carril bici rebosaba gente...

He dejado el coche en Miraflores, abandonándolo a unos fríos 0,5 graditos. Con todo el equipo de invierno encima me he puesto piernas al camino y para arriba. Hay que decir que para este tipo de entrenamientos hay que ser conscientes de que cuesta arriba sobra todo y cuesta abajo te falta ropa. Así que con esto en mente, llevando orejeras y Buff en mano y un poco despechado, he empezado a subir. Al principio ligero, ritmos por debajo de 5min/km. Luego y a medida que la inclinación se tornaba más agresiva a un ritmo un poco menos vivo.

Ha sido espectacular cuando a unos 1300 m de altitud (se sale desde 1100) he dejado por debajo de mí la nube que ocultaba el precioso día. De ahí en adelante, a disfrutar. Que sol, que buen día, que verde todo, que aire tan fresco, cómo me gusta todo esto...Ha sido una pena entrenar solo y no poder compartir este entrenamiento con mis amigos Juan o Pablo o con mi hermano Gorka, porque esto hay que disfrutarlo con más gente...pero yo, en mis adentros, he disfrutado como un enano mientras sufria por encontrar oxígeno para mis músculos y fuerzas para "trepar".

La cumbre la he alcanzado en unos notables 44 minutos, no está nada mal. 8,8 km de subida a un ritmo de 5min/km, o en km/h unos 12. Gracias a mi GARMIN 205 (qué gran bicho, es lo mejor que puede tener un deportista de aire libre) he consultado mi primera subida del 2009 en bici a La Morcuera. Entonces hice 34 minutos. Comparativamente no está nada mal, no creéis?.

Arriba, pequeña pausa para equiparse en modo invierno y a afrontar la bajada. Gracias al sol no he tenido esa habitual sensación de frio tan desagradable. Poco a poco he ido bajando y al contrario de lo que pueda pensarse, cuanto más abajo, menos sol y más frio. La bajada ha sido pan comido, marcando un ritmo medio en los 8,8 km de 3:45. Eso sí, sin forzar lo más mínimo. al final han salido unos 17,5 km. Estiramientos y para casa, con la sensación de haber hecho un buen entrenamiento y haber salido de mi rutina de entrenamientos urbanos.

Ójala se repita más a menudo y encuentre a alguien que se quiera a apuntar.

Os dejo el gráfico de altimetría y el de ritmos:

Objetivo cumplido en la Media de Valencia

12 semanas de estricta y metódica preparación han dado su fruto. Hace ya algunos meses, después de recuperarme de la rotura de 3º y 4º metacarpianos de la mano izquierda haciendo un deporte aparentemente poco peligroso (kitesurf) retomé los entrenamientos a pie. Había acabado la Quebrantahuesos por debajo de 7 horas y me acababa de gastar un pastizal en mi bonita Giant TCR. Yo quería bici pero era imposible, si quería que mi mano se terminase de recuperar. No había otra escapatoria que volver a correr a pie.

Mi padre-entrenador se empeño en que siguiese un plan de entrenamiento. Me diseño un plan muy completo que finalmente modifique un poco basado en mi corta experiencia y mi tiempo libre disponible. Era un plan bastante ameno que combinaba semanas de series cortas con rodajes largos y semanas de series más largas con rodajes mas cortos. Nunca pasaba de 70-80 km. Y lo cierto es que seguir este plan, ser metodico y ordenado, esforzarme y especialmente entrenar calidad más que cantidad, han hecho que progrese bastante como atleta.

Si mi marca en 10.000 el año pasado era de 33:10, este año la he bajado a 32:19, habiendo corrido otra carrera en 32:21. Mi marca de Media era 1:13:57 y este año conseguí hace dos semanas dejarlo en 1:13:43. Pero mi gran objetivo y para el que me he estado preparando era la Media de Valencia. Es una carrera especial porque fue mi primera Media Maratón en serio del año pasado y también porque mi hermano Gorka también se apunta y corremos juntos. Es una motivacion más, el superarnos cada año. Por cierto, dentro de poco tendré que esforzarme para batir a mi hermano. Es su segunda Media y ya va por 1:23:05....mucho ojito! Llegará el día en el que podamos ir juntos los hermanos Apraiz a la caza de los moritos y negritos? Ojala!

Este año tenía en mente bajar de 1:12:00, lo cual supone correr todos y cada uno de los 21 km en menos de 3:24 min/km. Se dice rápido!. Este año, como os digo, todo ha ido bien. He empezado a ganar trofeos y alguna que otra victoria se ha logrado. Pero estamos hablando de marcas muy serias. Con estos tiempos se pueden llegar a ganar Medias de menos nivel (a eso aspiro en el futuro...). Realmente, lo que me gustaría es poder bajar de 1:10:00 en algún momento de mi vida. Ya veremos si llega el momento.

Llega el fin de semana de la carrera. Como os comentaba en otro post, uno sabe que lo va a hacer bien cuando siente nervios. Yo los tenía ya desde la semana anterior. El sábado salí con Gorka a rodar los 8 primeros km del circuito y me sentía ya sin fuerzas. Ni que decir del calentamiento previo a la salida. Pensaba que no iba a poder ni salir. Me sentía lento, pesado, incómodo...Y mucho más cuando vi a la tropa de negritos en la linea de salida.

Ese es otro tema del que hablaré en otro post, el por qué traer a negritos que cuestan dinero y que encima barren con todos los premios. Y por qué si el año pasado corrí y acabé en el puesto 23º este año no me han dado un dorsal preferente...Pero otro día, que no es a lo que voy hoy.

La salida se dio a las 9:30 y quitando el grupo de élite, me situo bien, en los 20 primeros. En todas las carreras pasa lo mismo. Primero los negritos, luego los moritos y luego los españoles buenos. Y al de un rato yo... ;-) .Me pongo a correr con el dorsal 17 y le pregunto tiempo objetivo y me dice que 1:09h. Mucha tela!, pienso. Miro para atras y busco a mi grupo. Ya llega. Un chico de naranja que asegura querer correr en 1:10h. Por qué no? Venga, vamos a sufrir. Se nos une un tal Mario al que le anima hasta el barrendero.

Esta parte de la carrera, del km 1 al 5 me gusta mucho. Es muy tactica, hay que saber elegir bien, regular, adaptar el ritmo perfecto, guardar todo lo que se pueda. Yo lo hice bastante bien, creo.

Se forma un grupo de 3 y empezamos a volar. Pasamos el km 7 a 3:25. Hay que acelerar un poco. Llega un tramo en ligerisima subida pero el ritmo baja a 3:35 por culpa del aire. Yo me guardo, no quiero dar la cara. La Media es una carrera muy larga, hay que saber aguantar. Tarde o temprano se sufre, cuanto mas tarde mejor. Yo lo se, he corrido algunas medias, y creo que acerte al reservarme y no ponerme nervioso. Pasamos el 10 en 33:45, más o menos según lo previsto. Yo quería 33:30 pero realmente habia 100 m de más, así que todo controlado.
Como se ve en la foto, voy todo lo escondido que puedo. Lo cierto es que no me pidieron ayuda, así que encima no tuve que dar explicaciones...

Giramos el puente Real y empezamos un tramo mas favorable, por el casco urbano, bien protegidos. De nuevo en la Alameda, toca sufrir. Llega el 15 y se que es mi calvario, siempre me pasa. Esta vez supe aguantar y aunque ya tenia tomada la decision de soltar el grupo en el 18 (nos cazó un tio y el ritmo se avivo), la gente, mi familia, el ambiente, no sé qué, me hizo sacar fuerzas, enlazar con ellos y atacar en el km 20 para entrar finalmente el 18º en la meta, con un tiempo de 1:11:49.

Durante muchos kilómetros pensé que no podría bajar de 1:12h, pero sacando la calculadora mental en el 17 pensé que si apretaba lo podría hacer. Así que objetivo cumplido!

Cada vez que corro una Media me quedo con ganas de más. Es una carrera especial, en la que disfruto mucho. En un 10.000 sufro porque me falta velocidad, algo en lo que voy a trabajar este año. En la Media no es tan importante ser tan rapido, es muy importante la resistencia. También quiero trabajar en ello, para que en el 15-16 no me de el bajon de siempre. De momento no tengo pensado abordar la Maraton de nuevo. Y cuando lo haga quiero estar en 2:38:00.

Ahora toca descansar un poco, activamente se entiende!. Hoy ya me han dado la ropa los de mi club. Soy atleta del C.A.Colmenar Viejo. La ropa es amarillo fosforito, camiseta y pantalón. Ahora ya no hay excusas para decir que no me habeis visto.

Dentro de poco otra Media rápida en mi tierra. Toca estrenarse en Santa Pola!

Canillejas, doble decepción

Qué ganas tenía de correr en Canillejas este fin de semana. Venía de una racha muy buena de carreras y pensaba que en ésta lo podría hacer muy bien. Eso sí, era consciente del nivel que iba a haber, nada comparable a lo que hasta ahora había experimentado en mis carreritas de pueblo. No había ninguna presión, sabía que no estaría entre los mejores y que la cabeza de carrera se me habría escapado antes de la pancarta del primer kilómetro...eso me hizo relajarme y no estar nervioso, y eso, creedme, no es nada bueno. Uno sabe que lo va a hacer bien cuando en la salida le tiemblan las piernas, cuando justo antes de que se dé la salida está como vacío, sin fuerzas. No fue el caso.

Pero por partes. Canillejas. Es una de las carreras con más nivel del calendario, con mayor participación y una de las más favorables. Los primeros, negritos, suelen llegar con apenas 28 minutitos. Yo a esas alturas estaba aún en el km 9! Se supone que la carrera tiene desnivel favorable y eso anima a la gente que quiere mejorar sus marcas. A eso iba yo. Acababa de estrenar 32 minutos y ya quería bajar a 31 (lo conseguiré tarde o temprano, lo sé...). ¿Qué hace que una carrera sea tan famosa y tenga tanto nivel? La pasta. Cobra 17 euros por cabeza, reune 9000 tipos, dales una mísera camiseta de algodón a la llegada y el resto te lo gastas en pagar a la tropa de keniatas y etiópes para que corran y encima se lleven todos los premios. Ya está, no hay más secretos.

Cierto es que atletas nacionales buenos hay de sobra. No hay más que ver la clasificación y ver al primer español 4º y 10º el segundo. Ambos con marcas por debajo de 29'. Increible! Estoy convencido de que si no vinieran negros estos tios ni se dignaban a correr esta carrera. Os lo digo yo que corro muchas populares y con 32' puedes hasta ganar. Aquí no, aquí 32' significa hacer el 40º. Así que es la pescadilla que se muerde la cola. Yo ya he pagado religiosamente mis 17 euros de este año y ya no correré más. Me ha parecido un timo absoluto.

Pero a lo que iba, mi carrera. Mala, no diría nefasta, pero mala. De salida se arrancó excesivamente rápido. Da gusto ver a los negritos como si nada rodando a 2:40 en los primeros metros mientras tú intentas que el corazón no salga por la boca...un lujazo! En breve se forma el grupo de cabeza al que no me uno y me quedo en un grupo muy majete, con Tejedor y Roncero, mis compañeros de las últimas carreras. También está Villar del Saz. Rodamos juntos hasta el 4, primer repecho, en el que decido regular. El perfil se vuelve cabrito y muy cuesta arriba del 5 al 7. Mucho sufrimiento. Llego arriba tocado y sé que del 7 al 10 es bajada, hay que aguantar. Me pillan dos o tres que conozco, Callejo, Infestas, y les intento seguir. Me quedo con Infestas que es un crack y me hace la bajada a un ritmo endemoniado. Mi Garmin marca 3:11 el km, tengo esperanzas, pero el paso por el 9 me da 29:05, muy justo para bajar de 32. Necesito volar a 2:54 en el último km y eso es muy difícil a estas alturas de carrera. Veo los arcos y esprinto. 150 m de regalo, podía haber parado el crono en 32:03 pero lo hice en 32:22. No está mal del todo, pienso. Segunda carrera por debajo (bien debajo) de 33, ya soy del club de los 32. He quedado el 46º. No ha sido una buena carrera. Prueba de ello es que la primera y segunda mujeres me han ganado. No es buena señal. Las sensaciones no eran buenas y se ha confirmado. No estoy satisfecho. Quiero venganza y la habrá, espero, este finde en Valencia.
Tengo infinitas ganas de ir y machacar el crono, destrozar mis exhaustas Saucony y dejar solo unos en el crono, no quiero otro número que no sea el 1. Busco el 1:11 y debo conseguirlo, como sea.

Podeis ver el video de la llegada:

Ya pensando en el futuro...

Dentro de poco llegará mi objetivo del año, la Media de Valencia y me da pena que se acabe así, de repente, todo. Yo creo que no voy a poder desconectar del todo y creo que el cuerpo me va a pedir más competición. Aflojaré un poco el ritmo y competiré cada 2 ó 3 semanas en lugar de cada semana como ahora. Se me va a hacer raro.

Si bien es verdad que ya llevo un buen tute en el cuerpo. Hacer 70 km todas las semanas es agotador y más si trabajas, como yo, todos los días 8 horitas. Y si no que se lo digan a mi masajista, Alvaro Chinchilla (si alguien quiere un buen masajista, éste es sin duda el mejor...pedidme su teléfono si os interesa). Cómo le he hecho sufrir hoy para soltar mis maltrechos cuadriceps y gemelos...y es que las piernas hay que mimarlas para no lesionarse. Así que a apenas 10 días para Valencia, tocaba revisión.

Quien piense que masajista=placer, está muy equivocado. Yo cuando voy sufro como un perro, casi lloro. Es el precio que hay que pagar para estar bien calibrado. El deporte es duro. No sólo es duro entrenar de noche, solo, con frio, el sufrimiento se extiende incluso a las sesiones de masaje. Solo el que compite asiduamente lo entiende, cualquier otra persona pensaría que estamos locos...

Y es que lo que me mantiene con ganas y motivado son las competiciones, los objetivos y especialmente el ver la progresión y que los resultados acompañan. Nunca hubiera soñado con mis buenos resultados de este año. Para ser un atleta tan novato, con apenas un año en las competiciones, creo que me está yendo de maravilla. Y por eso quiero seguir. Así que aunque haga frio, llueva, nieve, tenga sueño...siempre encuentro un hueco para hacer lo que ahora mismo me tiene enganchado.

Esta semana corro en Canillejas, aunque finalmente voy a optar por no forzar...La siguiente el gran objetivo: Valencia. Y ya me he apuntado a dos carreras más. La San Silvestre de Crevillente, según he oido la 5º más importante de España (ya corrí el año pasado, pero éste hay que mejorar marca) y la Media de Santa Pola, donde si fallo en Valencia podría volver a intentarlo...

Media Maratón de Pinoso

Ya son unas cuantas las Medias Maratones en las que he participado. Concretamente 2 antes de empezar con las competiciones en 2008, dos el año pasado y 4 este año. No está mal para un debutante como yo. Mi mejor marca fue en Valencia 2008 con 1:13:57, sin duda uno de mis mejores días de competición donde todo funcionó de lujo.

Mi progresión fue bastante buena, ya que corrí una Media de Madrid allá por el 2002 en 1:30:30 y esa era mi mejor marca. El año pasado, después de haberme entrado el gusanillo por la competición fui a Almansa y aunque corrí sin Chip por problemas técnicos me salió un decente 1:17:15. Posteriormente corrí en Valencia y el trazado y mi forma física me permitieron dejar la marca en 1:13:57. Desde entonces, y mira que este año estoy mucho mejor que el año pasado, nada de nada, imposible de mejorar. Unas veces la distancia mal medida, otras el trazado nada plano...vamos, que no había forma.

Dentro de mi planificación para preparar Valencia 2009 (22 de noviembre) estaba la Media de Pinoso. Nunca había corrido pero sí mi amigo Juan, quien me animó a correrla porque decía que no había mucho nivel. Estuve analizando rivales y tiempos y pensé que muy dura debía ser cuando el tercero, un tal Campanini, había marcado 1:16:56 nada menos...y este tal Campanini resulta que me sacó 3 minutos hace dos semanas en La Volta a La Foia (ver post)! Algo no cuadraba. Le pregunté a Juan pero no pudo responderme a tiempo. El circuito tenía que ser duro.

Esta mañana nos hemos plantado allí y en principio pocos rivales. Un marroquí en principio inofensivo y dos atletas a vigilar: Andrés Micó y Francisco Lázaro. Ambos son más rápidos que yo y lo sabía. En la salida nos saludamos y Micó dice que venía a ganar y que quería hacer 1:07h. Y así era, porque nada más dar la salida nos ponemos los tres en cabeza marcando ritmo de 2:45min/km. Imposible de seguir! Lázaro y yo hablamos y le dejamos ir antes de entrar en el km 1. Le digo que quiero hacer 1:12:00 y me dice que le va bien, que vayamos juntos para sufrir menos. Y es que menudo huracán! Soplaba un aire que tiraba las vallas....así iba a ser difícil batir la marca y menos sabiendo que íbamos a salir a dar una vuelta por medio de un campo, sin protección alguna...

Micó se ha marcado un carrerón, él solito toda la carrera. Ha parado el crono en 1:09h y ojo! se ha marchado corriendo porque corría otra carrera en su pueblo...yo flipo! Nos ha ganado con la gorra, pero ha sufrido. Porque hoy era día de sufrir.

Mientras Lázaro y yo íbamos por detrás, sin esperanza de cogerle y viendo que cada vez abríamos más hueco con los perseguidores. Hemos ido juntos pero en el km 16 me ha soltado y entonces es cuando he empezado a sufrir de verdad. Porque cuando vas con alguien te motivas, le sigues, te quita el aire...pero solo...uffff! que sufrimiento! Lázaro no iba sobrado, yo menos. El aire pegaba fuerte. Muchísimo desgaste. Llegaba a meta y sabía que pese al aire tenía que apretar los dientes y sufrir para bajar el tiempo. Mi Garmin me daba pistas de que iba muy justo para batir la marca, pero había que intentarlo. Así que sufriendo muchísimo he parado el crono en 1:13:43! 14 segunditos que saben a gloria.

Lo importante no es la marca en sí, es que incluso siendo dura, con aire y con poca gente para marcar ritmo, he conseguido hacer un podio en una Media Maratón y bajar un poco mi marca, con lo cual no contaba. El objetivo sigue siendo Valencia 2009. Lo veremos en dos semanas. Y mientras, la semana que viene, Canillejas, para intentar bajar de 32...

Carrera BBVA

Esta mañana he corrido la carrera del BBVA. Llevaba una semana bastante cargado y eso que he descansado el lunes y el miércoles (dichosas clases de alemán...). Me apunté a esta carrera porque encajaba perfectamente en mi planificación de cara a Valencia y porque vi el circuito y me pareció favorable como para mejorar mi marca de 33:10 (Carrera del Agua 2009).

En un principio el circuito discurría más por el centro, se bajaba por Castellana y luego por Príncipe de Vergara para llegar al Retiro, dar una vuelta exterior completa, con su consiguiente subida y meta en el paseo central. Pero finalmente lo han cambiado y lo han hecho discurrir por Ciudad Universitaria. Sinceramente, el circuito era para volar, salvo dos repechos al final, a partir del 8. Uno de ellos el que se sube en la carrera de la Florida, en junio.

Ya de salida he intentado ponerme delante y se ha formado un grupito que, una vez llegados a Cuatro Caminos, ha empezado a volar. Mis pasos por kilómetro son espectaculares, a excepción de los dos últimos por los repechos que os he comentado.

En Ciudad Universitaria nos habíamos quedado ya 4 atletas, Fabian Roncero al que se le veía muy sobrado, Abraham Tejedor que ha hecho un carrerón espectacular y ha aguantado muy bien a Fabián, Jaime Calleja que me ha dejado en la bajada del km 7 y que casi pilla a Abraham y yo, que he sido el más paquete y no he sabido sufrir del todo. Es lo que me falla!

Fabián iba pegando tirones y probándonos. Ha aprovechado un repechito para descolgar unos metros a Abraham. Jaime y yo íbamos juntos pero muy cerca de ellos. Al final con los repechos, la carrera se ha roto del todo y cada uno ha hecho su guerra.

Finalmente he acabado 4º, pero 3º de mi categoría, así que otro trofeo más y una fotillo en el podio. He ganado más trofeos este año que en toda mi vida con la bici...Bueno, es que era un poco paquetillo.OJO! Porque en el podio de senior éramos dos los atletas que llevábamos el Rinairsport...así que mal no debe ir!Las sensaciones han sido buenas pero lo mejor, la marca, 32:15! Nueva marca personal en 10.000, bajando mi marca 55 segundos...y en Canillejas intentaré ir más rápido si puedo!

La carrera ha estado muy bien y eso que éramos 7000 personas. Una camiseta técnica de verdad ( y no como las que anuncian en muchas carreras...) y solo 5 euros de inscripción. Y no los robos de carreras que últimamente están tan de moda.

En cuanto salgan las clasificaciones, fotos y demás, os las iré colgando.

P.D.: Esta semana recojo mis Adidas Boston, si finalmente las encuentran en mi talla. Aviso a navegantes. Adidas está en rotura de stock de este modelo. Por algo será no? Estoy ansioso porque lleguen ya...Y necesito consejos para cambiar mis Saucony Type A2...tal vez Lunaracer, AdiZero Pro,...ideas!