Reencuentro con la Media Maratón

El domingo vuelvo a correr una Media Maratón después de mucho tiempo. Esta es mi quinta semana de preparación de cara a la Media de Valencia. Quedan otras 7! Es mi gran objetivo del año y quiero hacerlo muy bien. Para mí eso significa bajar de 1:12:00...y eso es ir muy rápido, no lo tengo nada claro.

El domingo corro en Móstoles y ya veremos cómo me encuentro después del "tute" que me estoy pegando. Menos mal que en el curro no me están exprimiendo excesivamente, porque eso se nota y mucho. Mi pequeña reflexión y sirva para automotivarme, es la siguiente. Estas semanas he corrido bien. Mejor la pasada que esta, pero un 4º puesto tampoco está mal. Estaba revisando mis rivales de estas últimas carreras y me ha motivado mucho lo que he visto en Google. Mejores tiempos de estos atletas en Media Maratón (ojo, puede que tengan mejor marca, tampoco he investigado demasiado).

1) Jorge Belinchón -> 1:08:42
2) Israel García -> 1:09:56
3) Juan Antonio del Peso -> 1:09:53
4) Juan Carlos Pousa -> 1:09:40 (aunque en el 2001)

Conclusión: debo mejorar mucho mi actual 1:13:57. No descarto bajar un poco mi marca este finde en Móstoles, aunque no me quiero presionar y menos en una semana de carga como esta.

Ya veremos cómo va todo! Hoy 5x1500 a ritmos de 3:10-3:15. Y en el Canal, que es un poco infernal...alguna pista donde poder entrenar sin que me echen las escuelas?

Cross de Yuncos

Como no todos los días es fiesta, ayer no tocaba y eso que era domingo...Iba yo más contento a Yuncos, esperando no encontrarme ni al Tato y venirme con un jamón...:-( pero oh! decepción. Os cuento:

Llegué sobre las 9:15 al tal Yuncos éste. Pueblacho de Toledo no muy lejos de Madrid (he ahí el motivo de mi visita). Hay dos polideportivos y elegí el que no era. Así que a buscar el otro. Cuando llego empiezo a ver gente pero nadie preocupante. Uno se va fijando en sus adversarios y yo no veía a nadie que me inquietara. Además, venía yo muy subidito (demasiado después de mi victoria en Movimiento por La Paz) y eso no puede ser. Me inscribo y me dan el dorsal 19, en principio por lo pronto que había llegado. Empiezo a inspeccionar el circuito y me gusta. Todo por tierra, sin mucho bache ni piedra y con bastante subida. Me dicen que son 3 vueltas y todavía me gusta más.

Empiezo a analizar la subida y bajada sin ni siquiera cambiarme, para no dar pistas al rival, y veo que es duro, muy duro. Veo gente, pero poco nivel. Eso se ve a la legua, se huele, se intuye. Igual que lo ves tú, los otros te ven a ti y si te miran fijamente es que te consideran un rival serio. De pronto veo a un tipo de Bikila y me da que tiene buena pinta. Flaco, estirado, con calzas de compresión...y las zapatillas. Esas sí que delatan a la gente...

Llego a la salida tras el calentamiento y entonces es cuando me doy cuenta de lo que hay. Veo un tipo con unas Adizero CS amarillas. Joder! Cómo coño se corre con eso por pista forestal? Veo a otro del Puerto de Alicante con unas Nike casi sin suela...pero tan rápido piensan correr?

En la salida oigo al de las Adizero, una tal Israel García (luego supe que fue ganador en 2006) que casi no había entrenado...pues cualquiera lo diría. De salida cometo el mismo fallo de siempre y me pongo a tirar. Nos vamos Israel y yo y enseguida me empieza a dar tirones. Lo veo claro y le digo que no pegue tirones y que nos vayamos los dos. Parece que abrimos hueco pero al final de la primera vuelta se nos acercan mucho, así que Israel empieza el vuelo en solitario y yo regulo para no morir. Me pillan 2º y 3º y decido marcar mi ritmo porque sabía lo que quedaba. En la última vuelta me cogió el 5º, en parte porque aguanté al ver que no llegaba al 3º y nos fuimos juntos en la bajada de cara a meta. Lancé bien el sprint porque llevaba fuerzas y al final acabé 4º y 2º senior. Lástima porque me gusta más el jamón que el queso...

Y bueno, como me tocaban 15 km, al terminar hice otra vuelta suave, a 4:30 el km y luego un poquito más.

Me voy con buenas sensaciones pero peores que la carrera del otro día. Hoy me ha costado sufrir, no he sabido hacerlo, y eso me ha costado un par de puestos. Está claro que a Israel no le hubiera aguantado, pero tal vez sí al 2º y 3º...quién sabe? Ahora es demasiado tarde.

Y para acabar, lanzar desde aquí (cambiando de tercio) una importante crítica a la selección española de ciclismo por no haber aprovechado una ocasión como la de ayer. Me pareció muy mal jugar la opción de Purito (se lo merece!, carrerón por su parte) que se sabía que no podría ganar después de la paliza. Muy mal Valverde. Si no vas bien, a atacar y hacer trabajar a los demás. Era una clara oportunidad para Samu, que hubiera ganado como yo pronostiqué. Lástima la mala lectura de carrera que se hizo. Desde casa se ve todo muy bien, eso también hay que decirlo...

El arte de aprender a sufrir...

Como bien dice mi hermano Gorka, hay una diferencia notable entre el atleta y el deportista. El deportista correr para adelgazar, el atleta adelgaza para correr! ;-)

Con este pequeño matiz empiezo mi breve entrada de hoy. Yo no me considero ni una cosa ni la otra, diría que algo intermedio. Pero sufrir, lo que es sufrir de verdad, creo que estoy aun aprendiendo. Es la clave para progresar. Uno corre más que otro, entre otras cosas, porque sabe sufrir más. Pongo el ejemplo de mi grupeta, entre otros formada por Juan y Pablo a los que tengo gran aprecio. Cuando entreno con ellos podemos ir hablando y rondamos los 5 minutos por kilómetro. Algún día hemos ido a hacer series y yo creo, a lo mejor me equivoco, que pueden ir bastante más rápido, a base de sufrimiento.

Yo este año me he preparado un plan de entrenamiento y suelo estar en los 65 km semanales, con un día de descanso (fundamental en mi caso) y uno o dos días de series a la semana. Y a diferencia del año pasado, en los entrenos sufro como un campeón. Yo creo que hay que sufrir para progresar, y mucho. Yo veo la diferencia entre mis ritmos y los que lleva la cabeza de carrera de cualquier Media Maratón y estoy convencido de que es un tema de capacidad de sufrimiento. También de entrenamiento específico, ojo, pero mucho de sufrimiento.

He notado mucho el tema de las series. Me ayudan a progresar y me permiten incluso algún cambio de ritmo en plena carrera. Pero se sufre el copón bendito. Hoy mismo, salgo de currar a las 18:00, comiendo en el curro y al Green Canal a hacer series...8x400! Copón! Qué sufrimiento! Pero bueno, por ahora las sensaciones están siendo buenas. Ya veremos el primer test de la semana que viene. Media Maratón de Móstoles. Por cierto, dorsal precioso: 600

I Carrera Movimiento por la Paz

Esta semana tocaba correr por asfalto. Bastante tuve la semana pasada corriendo entre piedras y barrancos...Estuve mirando carreras y cuadrando mi planning de entrenamiento. El domingo tocaba fondo así que intenté buscar una Media pero todo lo que pude encontrar estaba en Valladolid. Así que pensé en correr el sábado para respetar mi planning. Y así fue. Había una carrera en El Pozo, de 10 km. Era la I Carrera Movimiento por la Paz. Cierto es que este finde era el Campeonato de España de Media Maratón en Motril, así que había que aprovechar ya que todos los galgos estarían por allí...

El circuito consistía en dar dos vueltas a un circuito de 5 km. Se salía en lugera subida, para afrontar en el km 1 un pequeño repecho de 300-400 m y luego una bajada, giro en conos y otro pequeño repecho para encarar la bajada a meta. Mientras calentaba me fijaba en mis rivales. Siempre lo hago. Veía pocas caras conocidas, pocos Menorcas y pocos Maratones...sabía que lo haría bien aunque las piernas no estaban bien del todo.

La salida fue puntual y muy pausada, así que decidí que como era un entrenamiento rápido había que marcar ritmo. Me fui solo pero pronto me di cuenta que tenia dos acompañantes que me cazaron hacia el km 1,5. Pegué un pequeño tirón para saber si tenían fuerzas ya que me hubiera gustado ir solo, pero vi que Jorge Belinchón se me pegó. No le conocía personalmente pero en la bajada me dí cuenta de que era más rápido que yo. Así que le dejaba hacer en la bajada y apretaba un poco en las subidas. Llegamos juntos al km 5 en 16:26, pero al girar el ritmo bajó. Teníamos la carrera en un mano a mano, ya que el segundo grupito venía a más de 45 segundos.

Empezaba la subida y me decidí a pegar un cambio de ritmo. Jorge, perro viejo, me supo aguantar bien y siguió marcando el ritmo. En el 7,5 estaba el último repecho y pensé que o salía bien o salía mal. Pero había que jugársela. Así que apreté todo lo que pude y vi que cedía un poco. Ahí es donde un atleta lo pasa mal y lo da todo. Sabía que tenía que hacer un kilómetro a muerte, para aguantar el poco espacio. No es fácil soltar a un atleta como Belinchón, así que a sufrir a muerte.

Llegué a meta exhausto y con Jorge a punto de cogerme, pero conseguí ganar la carrera. Y eso me alegró mucho! Porque aunque la marca no fue buena (34:21) parte de la culpa se debe a la estrategia. Ya habrá carreras para mejorar mi mejor marca de 33:10.
Yo sigo empeñado en encontrar sponsor, en mejorar todas mis marcas, en progresar como atleta. Esto me ha enganchado profundamente y voy a seguir dándolo todo. Porque me encanta!

A ver si los de Rinairsport se animan a patrocinarme....Os adjunto la clasificación por si alguien se anima a patrocinarme:

Clasificación I Carrera Movimiento por la Paz

Bueno, y toca hablar brevemente de la Maratón de Berlín. Una pena porque Juan no pudo conseguir su objetivo, pero me consta que ha quedado dolido y eso le hará llegar mejor a la siguiente. Parece que Sevilla....

Martín -> 3:18h
Pablo -> 3:22h
Juan ->3:41h

Felicidades a todos ellos!

VoltaAPeu

Hoy me toca hacer dos cosas:

1) Mandar muchos ánimos a mis amigos Juan y Pablo en la Maratón de Berlín. Pablete, un diesel de mucha potencia, tiene recursos para bajar de 3:10h con la gorra. Sólo falta que un día se ponga a sufrir...y Juan estoy seguro de que cumplirá su propósito de bajar de 3:30h. No tengo dudas! Hablamos el lunes...

2) Promocionar la web VoltaAPeu

Esta web está genial. Me metí en ella porque vi que tenían fotos de la carrera del Amanecer de Santa Pola, cosa que los de Championchip Levante todavía no han conseguido. De hecho estos últimos son un poco chapuzas en general, necesitarían dedicar muchos más recursos...Bueno, a lo que voy. Los de VoltaAPeu dejan fotos de muy buena calidad GRATIS, lo cual es de agradecer en una época en la que todo el mundo pretende hacer el agosto cobrando por fotos. Yo, si son gratis, bienvenidas. Si no, paso de pagarlas...y creo que este pensamiento es generalizado.

Pero lo que más me ha gustado, aparte de las excelentes fotos gratuitas, es la base de datos que tienen con los resultados de cada atleta. Si vas al apartado de El Buscador y pones tu apellido, verás los resultados de las carreras en las que has participado. Bueno, en realidad se ciñe mucho a la Comunidad Valenciana, pero está muy bien. Una gran idea!

Así que me he propuesto hacerme una BBDD de Access con los resultados de mis carreras, cálculos de mejores marcas por tipología, ritmos de carrera, puestos, etc para sacar estadísticas. Al final mi trabajo en DIA, que prácticamente se limita a extraer y analizar datos para optimizar, lo voy a poder aplicar a lo que más me gusta, correr.

Aprovecho para colgar algunas fotos de la Media que corrí en Torrevieja y que he encontrado en esta web. La marca no es muy buena pero es que estaba mal medida...excusas, I know!

Cuerda Larga 2009

Si alguien no ha corrido nunca una carrera de montaña, que no se pierda esto. En mi caso era la primera vez y flipar, he flipado bastante. Aunque estos días había estado curioseando otras ediciones de esta carrera, no pensaba que me iba a encontrar lo que me he encontrado.

Yo soy un corredor "rapidillo", de los que disfruta con las series y se cascan los 10.000 en 33-34 minutos. Así que cuando vi en la clasificacion de otros años ritmos de 5:50 el km en el caso del ganador, no conseguía entenderlo. Rápidamente lo he entendido en la salida.

Pero antes, las presentaciones.

La carrera se llama la Cuerda Larga y aquí podéis ver de qué se trata. Son 19 km con, según ellos 1275 m de desnivel positivo, mi Garmin midio 900...menos mal!

Web Oficial
Clasificación

En la salida le digo a uno que no veia ningún camino, que no sabía hacia donde se salia. Y me dice, apuntando a la montaña a la derecha. Ves eso de ahí arriba, amigo? Pues 7 como esos...Hemos salido corriendo y lo he entendido todo. A los 400 m ya nadie corría, todos caminábamos. Y es que en esta carrera poco o nada he corrido.


Subir? Mucho y andando. Bajar? Mucho y a duras penas, soy más malo que el copón. Lo podéis ver en mi rodilla. Llano? con piedras de las grandes, para joder bien los tobillos.... Conclusión, es una carrera preciosa, pero no para mí.


La carrera discurre por un paraje extraordinario. La Sierra Norte de Madrid me fascina. No he tenido mucho tiempo para contemplar (bastante tenía con buscar un poco de aire a 2300 m de altura) pero creo que repetiré la ruta en plan paseo.

Las subidas eran infernales, calculo que por encima del 25% y encima con piedras. Las bajadas era donde peor lo pasaba y donde me ha adelantado todo el mundo. Pero no quería arriegar. Si veis las fotos, todo el mundo va con zapas de montaña, yo con las mias de entreno que por cierto he destrozado.


Al final he acabado 10º, no está mal teniendo en cuenta todos los factores, inexperiencia, material, pocas ganas de asumir riesgos....

Una carrera aconsejable para aquel que quiera saber lo que son las carreras de montaña. Dura, durísima.

Os adjunto algunos gráficos de mi Garmin.


Donde se ven los 7 bonitos picos que hemos subido, a duras penas...

Mi objetivo era haber estado en la zona de ritmos de competición y entrenamiento, pero como veis, el 76% del tiempo en zona de "recuperación"....ja,ja....ni de coña, sufriendo como un perro!

P.D.: Semana 2 del plan. 65 km, 2 días de series. Ya veremos cómo va esta semana.

Algunas carreritas en vacaciones

La semana pasada disfruté de mi segunda semana de vacaciones, después de haberme roto la mano izquierda. Y para mi sorpresa, la cosa no ha ido mal despues de todo. Un mes y medio sin entrenar en condiciones, luchando con la bici estática de mi gimnasio y engañándome a mí mismo de que en lugar de andar rápido estaba corriendo...parece que el cuerpo es más listo de lo que imaginamos. Yo siempre lo digo, descansar es una parte muy importante del entrenamiento.

El día 12 de agosto me quitaban la escayola y el 15 corrí la primera carrera en El Encinar. Una preciosa carrera con dos cotas durillas. Lo cierto es que no había demasiado nivel y me sorprendí yo mismo de acabar 3º. Empecé bastante fuerte y me coloqué en cabeza durante un par de km, pero pronto me adelantaron y no iba yo para seguir a nadie.

En la bajada ya iba 5º y empecé a sospechar que no tenía mucho gas, pero en la segunda cota me di cuenta de que era el más fuerte del grupo y que el que iba 3º apenas podía correr. Así que me la jugué en la subida y a tope, entrando tercero. Hay fotos en el post anterior.

El 29 empezaba mis vacaciones y decidí ir con mi hermano Gorka a probar suerte en Biar. Había pasta en juego y la experiencia me dice que si al primero le dan 300 euros, va a haber nivel. Así fue, mis amigos los marroquís allí estaban para hacer caja. Salí como un cohete pero en el km 1,5 me cogieron y no pude aguantar en la subida. Una carrera preciosa, muy dura y con nivel, de 6k que me sirvió para hacer una buena serie. Al final 9º en la general, 5º de la categoría y primer "español"...;-)


Poco después, menos de 12 h después, corríamos Gorka y yo, junto con Johnny en Santa Pola. Mi planteamiento fue conservador y salí a aguantar en cabeza, aunque el cuerpo me pedía ir más rápido. Salida a 3:20, muy lento, pensé. Pero pronto se lanzó la carrera y pude colocarme 3º y aguantar hasta el final. No es que hubiera muchísimo nivel, pero muy contento de subir dos veces al podio en el mismo fin de semana!

Así que la cosa no está nada mal. Este domingo corro la Cuerda Larga y soy totalmente inexperto, asi que tengo mucho respeto y espero, sobretodo, no lesionarme. Y más después de unos días inolvidables en Formentera, sin tocar las zapas para nada...

Pronto os contaré. Parece una carrera preciosa, para disfrutarla.